Hrana za jačanje imuniteta u borbi protiv alergije

Hrana za jačanje imuniteta u borbi protiv alergije raznolika je i bogata brojnim vitaminima, zbog čega je stručnjaci preporučuju jesti što više

Zdrava hrana igra jednu od ključnih uloga u jačanju imuniteta, uz dobar san i redovito kretanje, sa što manje stresa. Dobar imunitet nam može pomoći od mnogih prehlada, viroza ali i smanjiti simptome alergija.

Hrana koja može pomoći u jačanju imuniteta i borbi protiv alergija obično sadrži hranjive tvari poput vitamina D3, vitamina C, vitamin A, karotenoida, omega-3 masnih kiselina, probiotika i antioksidansa.

Evo kako neke od navedenih namirnica djeluju na organizam:

Međutim, vitamin D3 također možete dobiti iz određenih namirnica.

Glavni izvori hrane bogate vitaminom D3 su:

• Masne ribe: losos, skuša, tuna, sardine i haringa su posebno bogate vitaminom D3.
• Jetra bakalara: Jetra bakalara je također izvrstan izvor vitamina D3.
• Jaja: vitamin D3 se nalazi u žumanjku jaja. Važno je napomenuti da se većina vitamina D nalazi u žumanjku, pa je preporučljivo konzumirati i cijelo jaje.
• Svinjska mast: svinjska mast sadrži vitamin D3, ali treba je konzumirati umjereno zbog visokog sadržaja zasićenih masnoća.
• Jetra: jetra od govedine, piletine i janjetine također sadrži određenu količinu vitamina D3.
• Mliječni proizvodi: određeni mliječni proizvodi, poput mlijeka, jogurta i sira, mogu biti obogaćeni vitaminom D3. Obratite pažnju na etiketu kako biste provjerili sadrži li proizvod dodani vitamin D3.
• Biljna mlijeka: neki proizvođači biljnih mlijeka, poput sojinog mlijeka i bademovog mlijeka, također dodaju vitamin D3 kako bi poboljšali nutritivni sastav proizvoda.

Druga hrana, koja može može pomoći u jačanju imuniteta i borbi protiv alergija je…

• Voće bogato vitaminom C: voće kao što su naranče, lubenica, jagode, papaje i ananas bogato je vitaminom C. Ovaj vitamin pojačava imunološki sustav potičući proizvodnju bijelih krvnih stanica koje pomažu u borbi protiv infekcija i alergija.
• Povrće bogato vitaminom A i karotenoidima: povrće poput mrkve, batata, tikvica i špinata sadrži vitamin A i karotenoide (beta-karoten, likopen). Vitamin A jača sluznice u dišnom sustavu, a karotenoidi imaju antioksidativna svojstva koja pomažu u smanjenju upala.
• Orašasti plodovi i sjemenke: orašasti plodovi i sjemenke, kao što su bademi, lješnjaci, sjemenke suncokreta i lanene sjemenke, bogati su zdravim mastima, vitaminima i mineralima. Oni pružaju važne hranjive tvari koje podržavaju imunološki sustav.
• Riblje ulje: masne ribe poput lososa, skuše i sardina bogate su omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva i mogu pomoći u smanjenju alergijskih reakcija.
• Probiotici: jogurt, kefir i fermentirana hrana sadrže probiotike, korisne bakterije koje poboljšavaju probavu i podržavaju zdravlje imunološkog sustava.
• Crni i zeleni čaj: oba čaja bogata su antioksidansima, poput flavonoida, koji mogu pomoći u smanjenju upalnih procesa i pojačati imunitet.
• Luk i češnjak: ove aromatične biljke imaju prirodna antibakterijska i antivirusna svojstva koja podržavaju obrambene mehanizme organizma.
• Med: med ima antimikrobna svojstva i može pomoći u smirivanju upala u dišnim putevima.

Pročitajte i >> Alergija na hranu: kako je prepoznati, prilagoditi prehranu i naći alternativu

Zašto određene namirnice snažnije doprinose imunitetu i borbi protiv alergija?

• Losos, tuna, sardine, pileća jetrica i jaja posebno su bogati vitaminom D3, koji se često spominje kod alergija jer ima važnu ulogu u podržavanju imunološkog sustava
• Crvena paprika sadrži obilje vitamina C, koji potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica, odnosno limfocita, koji su odgovorni za borbu protiv infekcija i alergijskih reakcija. Također, crvena paprika ima i druge antioksidanse koji smanjuju upalne procese u tijelu.
• Brokula je bogata vitaminom A, koji jača sluznice i štiti dišni sustav od alergena. Također, brokula sadrži spojeve koji pomažu u detoksikaciji tijela, što može biti korisno kod alergija.
• Bijeli luk je snažan prirodni ‘antibiotik’ s antimikrobnim svojstvima. Također potiče imunološki sustav na bolji odgovor na infekcije i alergije.
• Đumbir ima protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smirivanju alergijskih reakcija i smanjenju upala u dišnim putevima.
• Špinat je bogat vitaminom A i drugim hranjivim tvarima, uključujući antioksidanse, koji podržavaju imunološki sustav i smanjuju upale.
• Jogurt je izvor probiotika koji potiču zdravu ravnotežu crijevne mikroflore, što ima pozitivan utjecaj na imunitet i može pomoći u smanjenju alergijskih reakcija.
• Bademi sadrže vitamine i minerale koji pružaju podršku imunološkom sustavu te su također izvor zdravih masti koje su važne za opće zdravlje organizma.
• Kurkuma ima snažna protuupalna svojstva, a njegov glavni aktivni spoj, kurkumin, može pomoći u smanjenju alergijskih simptoma i podržavanju imuniteta.
• Batat (slatki krumpir): Bogat je beta-karotenom, koji se u tijelu pretvara u vitamin A, koji ima ključnu ulogu u jačanju imunološkog sustava i borbi protiv alergija.

Budite oprezni sa kombiniranjem vitamina i unosom određenih količina vitamina D, A, E i drugih te se svakako prije pijenja posavjetujte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom.

Doznajte više o Lertal tabletama >> behappy.hr/trgovina/alergije/lertal-tablete

Doznajte više o Lertal spreju za oči >> ljekarnaonline.hr/alergije/lertal-sprej

Za život bez simptoma alergije

Tražite li prirodnog saveznika, za život bez simptoma alergije, proučite Lertal tablete i sprej te kliničke studije o ovim proizvodima. Kupiti ih možete u najbližoj ljekarni ili online na behappy.hr ili ljekarnaonline.hr

Prije upotrebe pročitati uputu o lijeku. Za obavijesti o indikacijama, mjerama opreza i nuspojavama upitajte svog liječnika ili ljekarnika.